z hantlami

[...] 3x z początku dziennika (po modyfikacjach) - ale musi być prawdziwy progres co trening, a jeśli nie masz odpowiednich obciążeń to zrób P90x ( tu nie potrzeba nic poza hantlami i drążkiem) lub siłownia pro. Do tego dołącz hiit 2x25 min, tu też musi być progres, co trening więcej spalonych kalorii. Pamiętaj że długi wysiłek w strefie [...]

29.09.2008r.-Poniedziałek-Klatka,triceps klata: 1.wl.płaska 85%CM*5pow*5seri 60kg 2.wl skos góra 3s 8 8 6 6(po trzech tyg. Wl.skos hantlami) 37-45kg triceps: 3.poręcze 4s po 6-7p 4.wyciskanie francuskie 3s 8p (po trzech tyg. (jeszcze nie wiem dokładnie)) 19,5-24,5kg 5.wąskie wyciskanie 3s (to tez po 3 tyg. ulegnie zmianie) [...]

[...] na maszynie 35kg x12, 35kg x12, 30kg x12, 30kg x12 w superserii z: 4b Prostowanie nóg na maszynie siedząc 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12, 50kg x12 5 Wspięcia na palce siedząc 40kg x12, 40kg x12, 40kg x12 6 Wspięcia na palce stojąc 80kg x15, 80kg x12, 80kg x12 7 Szrugsy hantlami, podany ciężar na jedną rękę: 30kg x15, 33kg x15, 37kg x15, 37kg x15

[...] leżąc 4x12 4b Prostowanie siedząc 4x12 5 MCNPN 3x10 6 Łydy siedząc 3x20 7 Łydy stojąc 3x15 RAMIONA, PRZEDRAMIONA, BRZUCH 1 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 2a Uginanie hantlami siedząc 3x10 2b Prostowanie linki górny wyciąg - sznur 3x20 3a Uginanie łamanej stojąc 3x12 3b Francuz na maszynie 3x12 4 21's 3x21 5 Odwrotne pompki 3x15 6a [...]

[...] BICEPS 1 WL RAMPA6 60kg x6 70kg x6 80kg x6 90kg x6 +1 z pomocą 2 Wycisk hantli na skosie dod. 26kg x10 30kg x10 33kg x8 37kg x5 22kg x16 3 Rozpiętki poziom 15kg x12 15kg x12 15kg x12 18kg x10 4 Krzyżowanie linek w bramie, dół 3s x12p 5 Podciąganie podchwyt wąsko x8 x8 x6 x6 6 Uginanie hantlami stojąc 15kg x8 15kg x6 12kg x10 12kg x10

[...] 3x15 Barki: -arnoldki 12-10-8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-10 -unoszenie hantli na bok 12-10-8 -sztanga przed siebie wysoko 12-10-8 -tył barków 12-12-12 -szrugsy hantlami 15-15-15 Klatka: -wyciskanie na prostej 12-10-10-8 -wyciskanie na skosie 12-10-10-8 -rozpietki na prostej FLY 12-12-12 -prznoszenie hantla 10-10-10 Ręce: -czacho [...]

[...] martwy ciąg bym na początek dał, przy zmianie planu na ten co ci podałem, dorzuciłbym szrugsy na koniec biceps: kompletnie do zmiany. Najpierw rób w staniu sztangą, potem hantlami (jak chcesz, może być supinacja lub młotek), a potem izolowane: modlitewnik lub siedząc triceps: zrobiłbym tak, że najpierw pompki, potem zamiast francuza hantlami [...]

[...] tak: unoszenie sztangi na skosie tj 65 kg 12 razy bardzo powoli opuszczajac i nie do konca wyprostowujac rece aby miesnie byly caly czas napiete, potem koncze i od razu skos hantlami 12 powt. 2x19 - innych nie mam ale mysle ze wystarczy i 2x12 kg 12 powt. rozpietki to by byla 1 seria, takich 4 tlyko ze nastepne all po 10 znow 10 i 8. Co o tym [...]

[...] 90x12. 75x14 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x10 100x12 Wioslowanie podchwytem maszya - 85x11 75x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 28kgx14 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] 36x22pow 26x27pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x13x15 Wioslowanie podchwytem hammer 90x14 75x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x26 127,5x22 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx17 24x15 "21" x2. 30kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , [...]

[...] 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem sztanga 120x12x15 90x20 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32kgx13 26x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż platforma 68x15x15x15 [...]

[...] ćwiczenie? 2) rumunski martwy ciag - to ok. 3) wyciskanie na plaskiej - czyli normalne wyciskanie sztangi na ławeczce, tak? 4) wioslowanie w opadzie - teraz nie wiem, czy hantlami czy szatngą. Chodzi o to: http://www.youtube.com/watch?v=S1OgZlftv9I ? 5) wyciskanie w staniu - chodzi o wyciskanie stojąc? przed głową, za głową? ps. "w [...]

Masa 2012/2013 Cel: Masa jakościowa, czyli złapać jak najmniej tłuszczy, a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: [...]

Dzisiaj pierwszy raz trening z piłką i hantlami. I ze tak powiem Masakra jakaś. Wiedziałam ze jestem cienka ale żeby aż tak? Obciążenie 2 kg na rękę I tydzień, dwa obwody: Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x15x2kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x15x2kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x15x2kg [...]

[...] nachwyt: 72x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 77x12 80x12 85x11 Lying Tricep Extension: 16x18 x17 x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42x13 x13 x13 Uginanie hantlami: 16x19 18x14 Allahy: 80x15 82x12 x12 x12 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra [...]

[...] siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :) Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4 Focze wiosło hantlami:42x11x11x11 DB Incline Rear Delt Raises: 14x9 x9x9 Uginanie nog na maszynie: 59x12 60x10 x10 Ugiananie sznurki na wyciagu: 54x13x13 x13 Deadbug: x21 x21 x21 +30min [...]

[...] tak nakvrwiać że musiałem odpuścić...na cardio ręką odjął, kompletnie zero bólu i dyskomfortu... Trening: Podciaganie chwytem neutralnym: +4kgx5 x6 x6 +5kgx5 Focze wiosło hantlami: 42x11 44x10 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 14x10 x10 x10 Uginanie nog na maszynie - Ugiananie sznurki na wyciagu: 56x13 x13 x13 Deadbug: x18 x21 x21 +Cardio: [...]

Trening z piatku: biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na gryfie lamanym: 10x20kg, 3x10x30kg uginanie hantlami: mlotki:3x8x12kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg wyciskanie zolnierskie: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac: 3x8x8kg [...]

I Wtorek :Klata + Triceps /z bicepsem Klata: 1.Gryf na płaskiej 4s 10/10/8/8 /dipsy 12-6 2.Hantlami skos w gore 4s 10/10/8/8 / 12-6 3.Rozpietki plasko 4s 10/10/8/8 /12-6 Tric: 1.Francuskie jednorącz 12/10/10/8 /Wycisk wąsko 12-6 2.Pompki na poręczach 12/10/10/8 /francuz oburącz 12-6 3.Leząć prostowanie rąk za glową 12/10/10/8 /wyciag gorny 12-6 [...]

[...] nachylenie +2%, dotruchtałem z dwoma minutowymi przerwami na marsz. Wypychanie nogami na suwnicy 5 serii. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5 serii Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5 serii W planie jeszcze był wyciskopodrzut, ale nie miałem już siły. Nawet nie tyle do samego treningu, bo tu poszło nawet fajnie, ale jakiś [...]